Indoor

Laatst aangepast op maandag, 26 september 2011 07:52 3061 keer bekeken

Roeien - Wedstrijd

Sinds vele jaren organiseert het Spaarne een wekelijkse indoortraining gedurende de donkere winterdagen als er minder op het water kan worden geroeid. Doel van deze trainingen is het op peil brengen en houden van de lichamelijke conditie van de roeiende leden. Alle spiergroepen worden getraind. Ook spiergroepen die minder aan bod lijken te komen tijdens de boottrainingen, zoals de buikspieren, maar die belangrijk zijn voor een goede roeitechniek. In het begin levert dat vaak wat spierpijn op, maar dat gaat weer snel voorbij. Voor deze conditietraining wordt gebruik gemaakt van een standaard gymzaal aan de Oosterhoutlaan 19, in Haarlem.

In het seizoen 2011-2012 vindt de eerste training plaats op maandag 3 oktober 2011. De laatste trainingen zijn in de week van 12 maart 2012. Tijdens de schoolvakanties zijn de trainingen beperkt. De trainers zullen jullie daar verder over informeren.

Onder leiding van ervaren sportleraren wordt wekelijks een programma afgedraaid met wisselende aandachtspunten. Basis is een zogenaamde circuit-training waarbij verschillende stations met diverse spiergroeptrainingen worden afgewerkt met vaste werk- en rusttijden. Natuurlijk worden zorgvuldige warming-up en cooling-down oefeningen gedaan om de spieren de kans te geven te wennen aan de inspanningen.

Er zijn 3 verschillende doelgroepen:

1. C/D Jeugd, 12 - 14jr. (m/v): dinsdag óf woensdag 17:00 - 18:30. Deze indoor is voor jeugdleden zonder of met beperkte roei- & indoorervaring. Het doel is op speelse wijze leren bewegen en ontwikkelen van de spiergroepen noodzakelijk voor de roeibeweging. Informeer bij je jeugdcoach of coördinator voor je eigen leeftijdsgroep of je het beste naar de dinsdag- of de woensdagtraining kunt gaan. De trainingen zijn op zich hetzelfde maar het is voor de spreiding wel handig dat de jeugdgroep zich over beide blokken verdeelt.
2. A/B Jeugd, 15 - 18jr. (m/v): dinsdag 18:30 - 20:00. Deze indoor is voor jeugdleden met wat meer ervaring. Hier wordt de basis gelegd voor de (jeugd)wedstrijden in het voorjaar. De training is wat intensiever en gericht op lenigheid, spierontwikkeling en uithoudingsvermogen. Junioren die in de wedstrijdselectie zitten kunnen hier in overleg met hun coach aan deelnemen, maar hebben in principe krachttraining in plaats van de algemene indoortraining.
3. Veteranen & clubroeiers (m/v): maandag 18:00 -19:30 en woensdag 19:45 - 21:15. Dit is een gemengde groep volwassenen die zich willen voorbereiden op de lange afstandswedstrijden in het voorjaar. Conditie- en krachtopbouw zijn daarbij sleutelwoorden. Natuurlijk zijn er verschillen in leeftijd (30 - 60 jaar) en mogelijkheden, maar er is voor iedereen ruimte om eigen grenzen en kunnen op te zoeken. De circuit-training geeft de mogelijkheid om kracht en uithoudingsvermogen op individueel niveau te ontwikkelen.

De jeugdblokken worden getraind door Nicole de Wit. De volwassenen worden getraind door Eva de Jong. Beiden hebben vele jaren de wedstrijdroeisport beoefend en hebben zich daarnaast verder verdiept in trainingsleer en sportfysiologie.
Aan de organisatie van deze trainingen zijn voor de vereniging extra kosten verbonden (trainers, zaalhuur). Hiervoor wordt aan de deelnemers bij de contributie een bijdrage gevraagd.

De bijdragen voor seizoen 2011/2012 zijn*:

Bijdrage indoor (jeugd)	€ 50.00
Bijdrage indoor (vet/club)	€ 75,00
Bijdrage indoor (wedstrijdjeugd)	€ 75.00

*De bijdragen worden in de ALV van november 2011 definitief bepaald.

Oproep aan de beginnende volwassen (wedstrijd)roeiers: Kom een keer vrijblijvend langs en probeer het een paar keer!